文/王仲（成都会第五人民医院营养科主任）

现在越来越多的人有了健身意识，喜畛厮动。殊不知运动后的营养增补也很要害。今天就为各人介绍一下运动后应该增补哪些营养以及如何增补的问题。

首先要明白为什么运动后需要增补营养呢
？因为运动一般会陪同水分、电解质丧失，泛起能量消耗的情况。如果不实时增补营养有可能造成低血糖的爆发，严重的还会泛起电解质紊乱，甚至会因为脱水导致休克的状况，因此运动后水分的增补必不可少，同时适外地增补糖分。

增补糖分可以通过喝一些新鲜果汁或者摄入一些含电解质的饮料来获取。虽然，吃些香蕉也是可取的。因为香蕉中含糖、钾、镁等营养成份较高，可快速增补能量和体内丧失的电解质，同时因其富含膳食纤维，可刺激胃肠的蠕动，有利于增进身体新陈代谢，改善便秘症状。

需要提醒的是，运动后不宜马上进食，尽量在30分钟后再进食。因为运动刚结束时，一方面,骨骼肌代谢增加，血供相关于胃肠道更富厚；另外，主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢即便停止了运动，在短时间内仍会坚持兴奋的状况，这时候进食会影响食物的消化和吸收，对身体倒运，久而久之还会引起消化不良，慢性胃肠疾病。

关于剧烈运动后肌肉酸痛的情况，也可适当通过饮食来缓解。好比多喝白开水，因为增加进水量能加速乳酸的循环与排泄。虽然另有不少爱美的女孩运动是为了坚持身材或减肥，可是要注意增补水分和糖分，预防不良反应爆发，制止摄入高脂、高卵白的饮食，则能抵达健身又美容的效果。

来源: 腾讯大成网健康频道